Некоторые советы по пользованию баней (часть 2)
Растирание проделывают обычно при втором или последнем заходе в парильню после кратковременного похлестывания. Для этого одной рукой берут веник за ручку, а ладонью другой руки надавливают веником на тело и растирают его штрихами и кругообразными движениями. После растирания следует сесть, вставать после этого надо плавно и осторожно — может быть головокружение.
Растяжкой называют прием, когда на поясницу кладут два веника и, прижимая их к телу, разводят в разные стороны (к голове и стопам). Применяют растяжку при болях в пояснице.
Как уже было сказано выше, с веником парятся, когда температура на полке не превышает 50—60 °С, а влажность воздуха не более 60—70 %. В сауне, где температура достигает 100, иногда даже 120—140° С, пользоваться веником нельзя. Это может привести к ожогам кожи. Там приходится спокойно сидеть или стоять, время от времени делая медленные движения конечностями или всем телом.
Следует знать, что даже в сухой бане — сауне — температура выше 90—100° С явно ненормальна. Это выше меры, когда вместо пользы можно получить сред. Специалисты по сауне в Финляндии считают, что температура на полке не должна превышать 100 °С, а влажность воздуха должна быть в пределах 5—10 %. Излишняя сухость нефизиологична и не полезна, поэтому парильни надо периодически увлажнять и проветривать.
Важной частью банных процедур является массаж. Массаж, так же, как и парение, является прекрасным средством восстановления работоспособности, возвращает гибкость суставам, уменьшает отложение солей, успокаивает боль, повышает настроение. Прогретое в парильне тело более восприимчиво к действию массажа, поэтому его надо проводить сразу после посещения парильни, перед последним заходом в нее.
Массаж относится к профилактическим и лечебным медицинским процедурам и выполняется специально обученным человеком. В банях обычно пользуются простейшими приемами массажа, которым может научиться каждый. Это — поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растирание и движения в суставах. Массажу можно научиться, изучая руководства и литературу, наблюдая за действием массажиста и активно включаясь в эту процедуру. При этом важно знать, что массирующие движения проводят по направлению тока крови в сосудах и по ходу лимфатических путей в сторону лимфатических узлов. Сами лимфатические узлы затрагивать нельзя. Руки массируют от кончиков пальцев до локтя и далее до подмышечной впадины, где расположены лимфатические узлы (их не трогать). Ноги массируют от стопы до коленного сустава, не затрагивая подколенные лимфатические узлы, до паховых узлов (тоже не трогать). Грудь и спину массируют от середины (грудины и позвоночника) в стороны — к подмышечным впадинам; поясницу и крестцовую область — вверх и в стороны, к паховым лимфатическим узлам; шею — от волос к ключицам, лицо — от носа в разные стороны и от висков вниз, голову — от макушки вниз. Массирование начинают с больших участков тела, чтобы ускорить общее крово- и лимфообращение.
Лучше массировать друг друга, это удобнее. Однако не менее полезен и самомассаж. Начинают его с бедра: несколько поглаживаний ладонью, несколько выжиманий ребром ладони, по 3—4 разминания пальцами (охватывая мышцы, сжимать и поворачивать их) и столько же разминаний кулаками, двигаясь от колена вверх.
Затем переходят к коленным суставам и энергично растирают их ладонями, пальцами и кулаками. После растирания суставов сгибают ноги и, обхватив их руками, 3—4 раза прижимают к груди. Поглаживают, выжимают, разминают и потряхивают по нескольку раз икры ног, а затем со всех сторон поглаживают ноги обеими руками, слегка надавливая и двигаясь от стопы вверх так, чтобы кожа не собиралась в складки.
Голеностопные суставы растирают так же, как коленные. При необходимости, обхватив стопу руками, разрабатывают сустав. Лучше делать эту процедуру, погружая ногу в таз с горячей водой. Удобно массировать голени и стопы одной ноги при помощи другой.
Большое значение имеет массаж стоп. Существует мнение, что отдельные зоны подошвы нервами связаны с определенными органами — сердцем, желудком, печенью и др. Раздражая эти зоны подошвы путем растирания, можно благотворно повлиять на внутренние органы.
Самомассаж спины выполняют путем растирания внешней стороной ладони. Более полного и эффективного массирования спины можно достигнуть при помощи массажера-дорожки (пластмассовой цепи с деревянными дорожками). Похлестывания веником тоже является хорошим массирующим приемом.
Грудь массируют поглаживанием от центра к плечам, живот — круговыми движениями по часовой стрелке. Шею массируют, поглаживая ее от затылка к плечу, растирая и разминая пальцами.
Растирание тела мочалкой также дает массирующий эффект. В первую очередь оно полезно для кожи. Удобнее для растирания пользоваться специальными средствами — массажными щетками и рукавицами. Для этой цели рукавицу шьют из махрового полотенца или к ладони обычной вязаной варежки пришивают лоскут жесткого сукна.
При массаже и самомассаже руки следует натереть мылом, лучше всего детским.
Полезный эффект для здоровья от воздействия на тело тепла и паря может быть усилен активными движениями, которые не очень удобно выполнять в общественной бане, а в семейной бане этому ничто не мешает. К таким движениям относятся потягивания, приседания, сгибания и повороты туловища, конечностей и головы, потряхивание ногами, руками и т. п. Эти движения следует! выполнять медленно, чтобы не допустить чрезмерного прилива крови к голове. Первое время упражнения желательно делать сидя.
Чтобы хорошо чувствовать себя после бани, чтобы не шелушилась и не зудела кожа, не трескались ладони и Стопы, не было перхоти на голове, чтобы волосы были шелковистыми, надо завершить баню правильным мытьем. Не каждый это умеет делать, как положено, а некоторые, хотя и умеют, не знают меры, особенно при пользовании мылом, мазями, настойками и косметическими средствами. Главное здесь — быть внимательным, проявить осторожность, не пренебрегать советами более опытных любителей бани и рекомендациями врачей.
Заключительным аккордом банных процедур является быстрое обливание холодной водой или холодный душ. Любители повторяют такое закаливающее контрастное воздействие воды несколько раз, переходя от холодной воды снова к горячей, а затем опять к холодной. Здесь тоже надо знать меру и ни в коем случае не выходить из бани озябшим. Заключительная водная процедура всегда должна быть горячей или теплой.
Кроме того, надо помнить, что резкая смена температур, особенно резкое охлаждение тело, не всем допустима. Например, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями это противопоказано.
Выделяя обильный пот в бане и после нее, человек| испытывает жажду. Утолить жажду можно чаем, квасом, минеральной водой, компотом, соком, настоем шиповника, смородины и других ягод и фруктов. Тучным людям следует ограничивать употребление жидкости.
По поводу питьевого режима желательно придерживаться советов опытного специалиста по массажу и банным процедурам А. А. Бирюкова. В своей книге «Приглашаем попариться» он рекомендует после бани, испытывая жажду, ополоснуть сначала рот, а затем через 15—20 мин медленными глотками выпить не более 150— 200 г жидкости, лучше чая. Спустя 2—3 ч, если жажда не прекратилась, выпить еще стакан.
Существует убеждение, что холодная жидкость утоляет жажду лучше, чем горячая. Однако холодная вода остужает лишь полость рта, в то время как горячий чай приводит к снижению температуры всего тела. Даже холодный чай, особенно с лимоном или с тертой смородиной, лучше утоляет жажду, чем вода.
Пожилые люди и люди, перенесшие сердечно-сосудистые заболевания, должны воздержаться от излишнего количества жидкости. Еще больше противопоказаний у такого любимого многими мужчинами напитка, как пиво, которое относится к алкогольным напиткам.
Совершенно недопустимо употребление в бане спиртных напитков. Они в сочетании с высокой температурой в баке создают сверхнагрузки на сердце и почки. Кроме того, употребив алкогольные напитки, человек не может правильно рассчитать нагрузку на организм. Его реакции притуплены, он неадекватно реагирует на внешние раздражители. Это особенно опасно, когда имеешь дело с горячим паром, контрастными процедурами, забираешься на полок рядом с раскаленными камнями и горячей водой.
Нелишне напомнить, что смысл банных процедур — очиститься душой и телом, слиться с природой, дать своему организму естественный покой, а не подстегивать его раздражителями, чуждыми самой природе человека.
